Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας σερφ, η μεγάλη ποικιλία ειδών μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Θα μπορούσατε να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα δοχείο και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί, “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η αναγνώριση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να αναγνωρίσουμε τη διάκριση, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστήμη της “χηλίωσης”. Στον πλανήτη της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα φυσικό μόριο – γενικά ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ. Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν «Δούρειο Ίππο». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κοινές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, με αποτέλεσμα δραματικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Επομένως, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλά συγκεκριμένα είδη, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι ένα ιδιαίτερο, εξαιρετικά επεξεργασμένο είδος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε δύο μόρια γλυκίνης, ένα ηρεμιστικό αμινοξύ. Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από το εντερικό τοίχωμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου ως η «Χρυσή Απαίτηση» των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα «Χηλικού Μαγνησίου», πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται πολύ καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται συνεχώς στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε γρήγορα μια έλλειψη, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική μεταβλητή για πολλούς πελάτες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για ακανόνιστες κενώσεις αλλά κακές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Λεπτομέρειες Ευεξίας Ευκολίες.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα πλεονεκτήματα και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για άγχος, διαταραχές ύπνου και χαλάρωση μυών. Η ίδια η γλυκίνη έχει χαλαρωτική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα Χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν η κύρια ανησυχία σας είναι η επίμονη εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι πολύ καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα δοχείο λέει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, δείτε τις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν προσδιορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, ενδέχεται να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη γράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την απαραίτητη ύλη μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες “100% μη ρυθμισμένο” ή “πλήρως αντιδράσασα”.
Η Κρίση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι μια από τις πιο εξαιρετικές, ήπιες και αποτελεσματικές μορφές για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε κάτι καλύτερο από το απλό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να μεγιστοποιήσουν την ευεξία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρα σας.